饮食

1. 少油少甜
2. 不吃辣
3. 晚上8点后不吃东西

饮食是一个大问题，三分练七分吃。乱吃东西

1. 高糖高脂食物

• 高糖食物：以糖果、蛋糕、奶油等食物为代表，一些过甜的干果，如蜜饯、桂圆干等也需要控制摄入量，我们总以为两广当地年轻人好长痤疮是因为气候炎热，但也可能是因为当地夏日漫长，大家喜欢吃冰镇糖水解暑；
• 高脂食物：不仅仅是五花肉，核桃、芝麻、花生、油炸食品 。油条、炸花生等素食的油脂含量也十分可观；
• 其他：一些不起眼的西点，比如曲奇、黄油吐司等，如果你亲自做过，就会很直观地体会到里面的热量有多高，简直再也不想吃

2. 远离辛辣食物：麻辣烫、火锅、辣椒、桂皮、胡椒等。 因为辛辣温热，引起暗疮复发增长。

3. 远离油腻食物：油条、炸鸡、薯条、鸡排、肥肉 等。

4. 远离上火水果：荔枝、芒果、龙眼、大枣、榴莲等。

这些水果温热容易上火长痘最好不要吃。

• 皮脂溢出者要适当增加清水洗脸的次数，但建议每天不超过 3 次，并且不要大力揉搓；
• 洗完后及时做好保湿工作；
• 少化浓妆，选择质地清透稀薄的护肤品；
• 注意防晒，规律作息；
• 最重要的一点：不要用手挤压、挠抓痘痘！

痤疮是一个慢性皮肤病，生活护理也非一日之功，需要养成习惯，才能长时间保持皮肤的光滑平整

建议少吃或不吃的高热量食物

需要少吃或不吃的高热量食物，就是大家都知道的大部分「垃圾食品」。包括但不限于以下几种

零食类：薯片、饼干、含糖饮料、雪饼仙贝等膨化食品、各种糖果、奶茶、辣条，果脯蜜饯、蔬果脆、肉干、蛋糕、冰淇淋等等。

是的你没看错，几乎所有的零食都是不建议食用的高热量食品！可能有人会觉得奇怪了，为什么蔬果脆、果脯和肉干也不能吃？它们看起来都很健康营养，其实市面上的蔬果脆都添加了大量的低质量油，要知道，所有口感酥脆的食物一般都是通过油炸得到的。果脯和肉干也都添加了大量的糖，热量不高是不可能的鸭！

菜品类：

• 所有油炸食物。一方面，油炸食品都会残留有大量的油，光这一点就足以让你放弃吃它了；另一方面，经过高温油炸后，食物中的营养素大量流失，很大几率就变成了妈妈口中的「垃圾食品」。
• 红烧肉。虽然我承认，红烧肉真的好吃死了，但是它的热量也是真的高死了！大概4-5小块红烧肉的热量就能赶上你跑步5千米，啊这该死的～无处安放的～卡路里啊！
• 腊肠腊肉。腊肠腊肉在制作中为了能拥有不了更好的风味，都会保留或添加肥肉，且腊制后的肉品因为水分的流失，热量密度变得更大，自然热量就随之升高。且往往都含有较多对血压危害不小的盐，一定要少吃或不吃。
• 肥肉。一口肥肉=一勺油
• 榴莲。做为高碳水、高脂肪、高热量的三高食物，热量比米饭还高。一瓣榴莲的热量等于慢走3小时、骑车40分钟，这惊人的卡路里，你怕了吗？

那些你意想不到的高热量食物

这类食物是隐形的炸弹，披着健康的外衣招摇撞骗，诱惑你吃进肚子里然后悄悄变成你身体上的肥肉。现在我就来一一揭穿它们

• 酸奶。因为无添加的原味酸奶酸奶跟它的名字一样，真的非常酸，商家为了迎合大众口味，会在里面添加大量的糖，糖分过多不仅会破坏酸奶里的益生菌，热量还非常高。在购买酸奶时一定要注意，白砂糖排在前三位的直接pass。顺便推荐给你我最近一直在喝的这款酸奶——如实。它的配料只有2种类，生牛乳和菌种。以后大家购买酸奶也一定要先看成分表，最好选择这种配料只有牛乳和菌类的酸奶哦！

• 各类肉汤。很多人有煲汤不吃肉的习惯，汤炖好之后就把里面的肉扔掉只喝汤，但其实肉中的营养元素是远多于汤的，而汤中往往隐藏这大量的脂肪，所以，以后炖汤还是要吃肉哦（不过当然还是只能吃瘦肉部分啦）。
• 餐厅饭馆里的绿叶菜。虽然蔬菜热量真的很低，但是同时它们也很能吸油，餐厅一般做菜放油量都会比较多，菜就变成了油量炸弹。
• 芝麻酱、蛋黄酱等各类浅色的酱。很多人在减脂期喜欢吃沙拉，为了让沙拉的味道变得更加美妙，就会在里面添加大量的芝麻酱、沙拉酱等，殊不知，这样一顿沙拉不仅不能让你瘦，反而有可能热量还高于一顿普通的正餐，会让你胖的

工作

1. 避免长时间（1小时）看电脑，每1小时，户外5分钟
2. 坐姿端正，避免脖子前倾和弯腰驼背
3. 避免低头、久坐

运动

1. 每天户外运动大于1小时